Pour la plupart d’entre nous, la réalité ne se fait jour qu’à l’arrivée de l’hiver : notre corps a besoin d’un peu plus d’attention de temps en temps. En été, notre priorité semble être de nous préparer pour la plage, mais lorsque les jours raccourcissent et que les températures commencent à baisser, nous réalisons que notre système immunitaire est une nécessité essentielle.
Si ces dernières années atypiques nous ont appris quelque chose, c’est que renforcer son système immunitaire n’est pas une question saisonnière , mais plutôt une priorité quotidienne. Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais renforcer son immunité, c’est bien plus que cela.
Comment fonctionne le système immunitaire ?
Le système immunitaire est le système de défense naturel de votre corps. Il s'agit d'un réseau sophistiqué de cellules, d'organes, de systèmes vasculaires et autres qui collaborent pour défendre votre corps contre les menaces extérieures. Travaillant comme une seule unité, ils combattent les agents pathogènes tels que les virus, les bactéries, les champignons et les agents pathogènes qui cherchent à pénétrer dans notre corps de différentes manières. Sans vouloir paraître menaçant, ces envahisseurs sont partout autour de nous. Heureusement, dans la plupart des cas, notre système immunitaire sait exactement quoi faire face aux menaces.
Lorsque notre corps entre en contact avec quelque chose que notre système immunitaire ne reconnaît pas, le réseau complexe s'active. Notre système immunitaire possède deux niveaux de défense, qui fonctionnent ensemble pour se débarrasser de toute menace extérieure.
- Le système immunitaire non spécifique ou inné : il agit comme une protection générale contre les infections par des agents pathogènes, des microbes et d'autres qui tentent de pénétrer dans votre corps par la peau. Vous êtes né avec ce système immunitaire, qui est composé de phagocytes et de barrières. Quelques exemples sont votre peau, votre réflexe de toux et même le mucus, qui piège les bactéries et les petites particules.
- Le système immunitaire spécifique, adaptatif ou acquis : lorsqu'un antigène s'infiltre ou pénètre dans l'organisme par un autre biais, cette deuxième ligne de défense détecte et neutralise les agents pathogènes en produisant des globules blancs et des protéines. Ces anticorps traquent les antigènes et les détruisent avant qu'ils ne puissent se reproduire. Ce processus peut être déclenché immédiatement lorsque l'antigène pénètre dans l'organisme. Il peut également être activé de manière préventive ou plus rapide par l'administration de vaccins.
Le système immunitaire identifie plus d’antigènes que nous ne pouvons imaginer . De plus, il a la capacité de créer exactement ce dont il a besoin pour les éradiquer presque tous. Lorsqu’il fonctionne correctement, ce système complexe peut prévenir des problèmes de santé, du cancer au rhume. Cependant, à mesure que nous vieillissons, le système immunitaire s’affaiblit progressivement. Notre système immunitaire prend soin de nous, alors pourquoi ne pas lui rendre la pareille ?
Facteurs qui influencent la force du système immunitaire
Soyons honnêtes : nous sommes tous concernés par ce problème à long terme. Cependant, il est tout à fait normal que notre système immunitaire s'affaiblisse à un moment ou à un autre. La moitié de la bataille contre les maladies se gagne en prenant soin de son immunité, tout en allongeant sa durée de vie et son âge biologique . De nombreux facteurs déterminent l'efficacité de notre mécanisme de défense intégré. Une alimentation riche en vitamines suivie de 7 à 9 heures de sommeil et de beaucoup d'activité physique devraient au moins vous mettre sur la bonne voie.
Le sucré est aigre
Il est peut-être temps de vous simplifier la vie sans sucre. De nos jours, de nombreuses propriétés néfastes du sucre sont largement reconnues, mais saviez-vous qu'il peut également inhiber la croissance des cellules de votre système immunitaire ? Cela facilite l'incubation des micro-organismes dans votre corps. Essayez les fruits et légumes frais, riches en nutriments et en vitamines qui renforcent l'immunité (nous y reviendrons plus tard) comme une alternative savoureuse et saine au rebelle qu'est le sucre. Et tant que vous y êtes, n'oubliez pas de rester hydraté !
Dormir dans
L'immunité est une véritable beauté endormie. Le manque de repos peut non seulement vous fatiguer tout au long de la journée, mais aussi vous rendre vulnérable aux maladies et aux infections. Dormir 7 à 9 heures par jour maintient vos principaux organes en parfait état. Votre corps utilise ce sommeil bien mérité comme moyen de se guérir en libérant des anticorps qui combattent les maladies. Il est difficile de mesurer l'impact réel de l'effet protecteur du sommeil sur le système immunitaire. Pour l'instant, nous savons seulement avec certitude qu'une bonne nuit de repos renforce notre immunité au maximum.
Ne t'inquiète pas, sois heureux
« Quand on s’inquiète, on se fait du souci. » Bobby McFerrin avait raison depuis le début dans sa chanson légendaire. Lorsque votre corps est soumis à un stress constant, les hormones libérées affaiblissent votre système immunitaire. Ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies de toutes sortes. Gérer son stress est l’une des clés de la longévité, que ce soit par la méditation, le yoga, l’exercice, la religion, le spiritualisme ou même le simple rire. De nombreuses études ont déjà démontré les bienfaits du rire fréquent . Alors, on ne sait jamais : le rire pourrait bien être le meilleur remède.
Commencer à avancer (avancer)
Ce n'est pas un secret que L'exercice régulier est bon pour la santé et le système immunitaire . L'activité physique peut non seulement renforcer le système immunitaire, mais aussi les autres facteurs qui influent sur la santé. Elle vous aide à mieux dormir, réduit le stress et vous fait sentir en meilleure forme. Faire de l'exercice ne signifie pas que vous devez commencer à soulever des poids tous les jours, à suivre des programmes de remise en forme élaborés ou à courir un marathon chaque semaine. Si votre routine quotidienne comprend 20 minutes d'activité physique, d'accélération du rythme cardiaque, cela augmente le fonctionnement de votre système immunitaire. Bien que l'on ne sache pas exactement quels sont tous les avantages pour nos systèmes de défense, les scientifiques ont déjà prouvé un meilleur fonctionnement des globules blancs, une libération d'endorphines et d'anticorps et une circulation sanguine plus saine.
Comment les suppléments peuvent-ils renforcer votre système immunitaire ?
Notre monde n'est pas stérile. Nous l'avons appris à nos dépens au cours des derniers mois et des dernières années. Chaque jour, nous sommes exposés à une multitude de microbes nocifs qui continuent de se transformer pour nous rendre la vie plus difficile. Par conséquent, Il est impératif de comprendre quelles vitamines renforcent notre système immunitaire . Le meilleur moyen d'y parvenir est de les obtenir directement de la source. Manger des aliments hautement nutritifs peut aider votre système immunitaire à combattre les maladies.
Les compléments vitaminiques sont un excellent moyen de combler les carences de votre alimentation. Beaucoup d'entre nous ont du mal à maintenir un régime alimentaire équilibré, que ce soit en raison de contraintes environnementales, de temps, sociales, de santé ou autres. Et même si vous mangez sainement, il est tout à fait possible d'avoir des déficits nutritionnels. Un apport complémentaire en vitamines peut aider à assurer la dose quotidienne nécessaire. Mais savons-nous quelles vitamines renforcent le système immunitaire ? Examinons 5 vitamines et comment elles vous aident à renforcer vos défenses.
Vitamine C
Il n’est pas surprenant que la vitamine C soit en tête de cette liste. La vitamine C est considérée depuis des décennies comme la source de référence pour le bien-être de votre système immunitaire et de votre santé en général. De plus, son absence peut vous rendre plus vulnérable aux maladies, ce qui la rend particulièrement importante en période de pandémie. Heureusement, la présence de vitamine C dans les aliments est si répandue que des suppléments ne seront nécessaires que sur prescription médicale. Ces aliments comprennent les poivrons, le brocoli, les épinards, les oranges et autres agrumes similaires, les fraises et les tomates. Un apport quotidien de ce stimulant pour la santé est cependant essentiel, car votre corps ne la stocke pas et ne la produit pas lui-même.
Vitamine B3
La vitamine B3 ou niacine joue un rôle essentiel dans votre organisme en synthétisant deux coenzymes qui interviennent dans plus de 400 réactions chimiques, principalement pour la reproduction cellulaire et le système nerveux. Elle joue également un rôle important dans le système immunitaire en réduisant l'inflammation. Ainsi, la vitamine B3 réduit la fatigue et l'épuisement. Tout comme la vitamine C, votre corps n'en contient aucune trace. La niacine se trouve dans la volaille, le poisson et les céréales, mais elle est principalement absorbée par le biais de compléments alimentaires.
Vitamine D
La vitamine D est principalement connue pour être produite par notre corps grâce à l'exposition au soleil. Son objectif principal est d'absorber et de retenir le calcium et le phosphore, deux composants importants de nos os. Elle est importante pour notre système immunitaire car elle peut réduire les risques de croissance des cellules cancéreuses, elle aide à contrôler les infections et elle réduit l'inflammation . Une carence en vitamine D peut entraîner une détérioration musculaire, des douleurs articulaires et de l'ostéoporose et a un impact important sur votre longévité. En fait, des études ont commencé à montrer que les personnes souffrant de carences en vitamine D courent un risque plus élevé d'être infectées par le virus COVID-19. Bien sûr, nous obtenons la majeure partie de notre vitamine D grâce au soleil, mais ce n'est pas toujours possible. Cependant, cela peut être résolu en prenant de la D3 , un supplément de vitamine D qui maintient les niveaux nutritionnels nécessaires et donne à votre immunité un coup de pouce bien nécessaire.
Vitamine E
La vitamine E est nécessaire au bon fonctionnement de nombreux organes du corps, comme le cerveau, la peau et le système reproducteur. Son rôle principal est d’agir comme un puissant antioxydant en luttant contre les infections. Elle le fait en neutralisant les molécules libres appelées « radicaux libres », qui jouent un rôle dans de nombreuses maladies. Ce faisant, la vitamine E renforce le système immunitaire et empêche la formation de caillots. On la trouve principalement dans les huiles, les noix, les graines et certains légumes à feuilles vertes. Bien que les suppléments puissent différer de la vitamine E biologique proprement dite, elle peut aider les personnes allergiques aux sources alimentaires naturelles dans lesquelles elle se trouve.
Sulforaphane
Vous n'avez peut-être pas encore entendu parler du sulforaphane et, bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'une vitamine, vous voudrez certainement vous familiariser avec ses bienfaits. Il s'agit d'un composé végétal naturel, riche en soufre, et surtout connu pour ses propriétés antioxydantes, antimicrobiennes et anti-inflammatoires . Récemment, de nombreuses études ont suggéré les effets positifs de cet antioxydant dans la prévention et même le traitement du cancer. Le sulforaphane se trouve dans les légumes crucifères comme le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles. Les pousses de brocoli sont particulièrement enrichies en sulforaphane.
Résumé
Pour renforcer notre système immunitaire, nous devons nous consacrer à une culture globale de la santé. Bien qu'il n'existe pas d'approche standard de la longévité, des informations comme celles-ci sont essentielles pour vous rappeler que vous avez ce qu'il faut pour vivre une vie pleine et saine. Et si l'alimentation joue certainement un rôle important dans la construction d'un système immunitaire fort, si vous voulez maximiser vos chances d'éviter les infections, vous devrez peut-être également vous attaquer à d'autres aspects de votre mode de vie. Dormez bien, réduisez votre stress, ajoutez les vitamines nécessaires à votre alimentation et commencez à faire de l'exercice. Alors prenez bien soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous devez vivre.