Qu'est-ce que l'Inflammageing ?
L'inflammation est un processus naturel qui se produit lorsque notre corps combat une infection ou une blessure. Si l'inflammation persiste même après que la menace est passée, elle peut entraîner une multitude de problèmes, notamment un vieillissement accéléré. Lorsque nous vieillissons, nos niveaux de marqueurs pro-inflammatoires dans notre corps augmentent, ce qui entraîne un niveau d'inflammation chronique de faible intensité. C'est ce que nous appelons « l'inflammation ». L'inflammation a été nommée pour la première fois par Franceschi et al. en 2000 , et il s'agit d'un nouvel ajout aux types d'études sur le vieillissement.
On pense que l'inflammation joue un rôle dans de nombreuses maladies liées à l'âge, comme la maladie d'Alzheimer, l'arthrite et les maladies cardiaques. Certaines études ont même montré que l'inflammation pourrait être impliquée dans le processus de vieillissement lui-même. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats, il est clair que l'inflammation est un domaine d'étude important qui a des implications pour notre santé à mesure que nous vieillissons.
Conséquences de l'inflammageing :
Les recherches suggèrent que l'inflammation joue un rôle dans le développement de la maladie d'Alzheimer, de la maladie de Parkinson, de la sclérose latérale aiguë, de la sclérose en plaques, de l'athérosclérose, des maladies cardiaques, de la dégénérescence maculaire liée à l'âge, du diabète de type II, de l'ostéoporose et de la résistance à l'insuline, du cancer et d'autres maladies. L'inflammation augmente également la morbidité et la mortalité, nuisant considérablement à la santé des patients et provoquant une baisse de la qualité de vie des patients.Alors, que signifie tout cela pour notre santé à mesure que nous vieillissons ? Malheureusement, il n’existe pas de réponse simple. L’inflammation est un processus complexe et nous commençons seulement à comprendre son rôle dans le vieillissement et la maladie. Cependant, il existe certaines mesures que nous pouvons prendre pour réduire notre risque de problèmes liés au vieillissement inflammatoire.
Par exemple, une alimentation saine, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress peuvent contribuer à réduire les niveaux d’inflammation dans notre corps. De plus, arrêter de fumer et éviter l’exposition aux toxines environnementales peuvent également aider à maintenir l’inflammation à distance.
Ce que vous pouvez faire pour combattre l’inflammation :
Bien qu’il n’existe aucun moyen d’arrêter complètement le processus de vieillissement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour le ralentir et réduire votre risque de maladies liées à l’âge.
Par l'alimentation :
Nous savons tous que notre alimentation affecte notre santé. Mais saviez-vous que certains aliments peuvent aider à combattre l’inflammation-vieillissement ? L’inflammation-vieillissement est un processus par lequel l’inflammation contribue à l’accélération du vieillissement. Si certaines inflammations sont normales et même nécessaires, l’inflammation chronique peut entraîner une multitude de problèmes.Heureusement, certains aliments peuvent aider à combattre cette inflammation chronique et à nous aider à nous sentir jeune et en bonne santé. Voici quelques-uns des meilleurs aliments anti-inflammatoires à intégrer à votre alimentation :
Huile d'olive :
L’huile d’olive est riche en un type de graisse appelé gras monoinsaturé, qui réduit l’inflammation. De plus, l’huile d’olive contient des antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages. Essayez d’utiliser l’huile d’olive à la place d’autres huiles lorsque vous cuisinez ou dans les vinaigrettes.
Poisson gras :
Les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires et il a été démontré qu’ils améliorent la santé cardiaque, la fonction cérébrale et les douleurs articulaires. Essayez de manger au moins deux portions de poisson gras par semaine. Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez également prendre un supplément d’huile de poisson.
Noix et graines :
Les noix et les graines sont une autre bonne source de graisses monoinsaturées et d’acides gras oméga-3. Elles contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux. Les noix, les graines de lin et les graines de chia sont des exemples de noix et de graines aux propriétés anti-inflammatoires. Ajoutez-les à vos recettes préférées ou mangez-les en guise de collation.
Fruits et légumes :
Les fruits et légumes regorgent d’antioxydants et de composés phytochimiques, qui sont des composés naturels aux effets anti-inflammatoires. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Parmi les excellentes options anti-inflammatoires, citons les baies, les légumes à feuilles vertes, les tomates, les agrumes et les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles.
Via des suppléments :
En plus d'une alimentation saine, vous pouvez également prendre certains compléments alimentaires pour aider à réduire l'inflammation. Voici quelques-uns des meilleurs compléments anti-inflammatoires :
Glucoraphanine et Sulforaphane :
Depuis le début des années 1990, de plus en plus de données probantes ont montré que la consommation de légumes crucifères présentait de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète [et de certains types de cancers. Ces propriétés bénéfiques ont été largement attribuées à la concentration élevée de glucoraphanine, un isothiocyanate précurseur du composé actif l-sulforaphane (LSF). Le sulforaphane jouerait un rôle crucial dans la réduction de l'inflammation chronique, par exemple dans l'intestin.
Resvératrol :
Le resvératrol, présent dans le raisin, peut également agir comme agent anti-inflammatoire en supprimant la régulation positive des molécules pro-inflammatoires.
Acides gras oméga-3 :
Comme nous l’avons mentionné précédemment, les acides gras oméga-3 ont de puissants effets anti-inflammatoires. Vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de poissons gras ou de suppléments. Si vous prenez un supplément, recherchez-en un qui contient de l’EPA et du DHA, qui sont les formes les plus actives d’oméga-3.
Curcumine :
La curcumine est le composé actif du curcuma. Elle a de puissants effets anti-inflammatoires et antioxydants et il a été démontré qu'elle améliore les douleurs articulaires, la fonction cérébrale et la santé cardiaque. Vous pouvez trouver des suppléments de curcumine sous forme de gélules ou de poudre.
Thé vert:
Le thé vert est riche en antioxydants appelés catéchines, dont il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation. De plus, le thé vert a été associé à un risque moindre de plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le cancer. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires à base de thé vert sous forme de gélules ou de poudre.
Changements majeurs du mode de vie pour combattre l’inflammation
L'inflammation est un processus normal dans le corps qui nous aide à combattre les infections et à guérir des blessures. Cependant, lorsque l'inflammation persiste, elle peut entraîner une multitude de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'arthrite et le diabète. Il est important d'intégrer régulièrement des modifications du mode de vie qui ont démontré leur efficacité pour réduire l'inflammation dans le corps.
1) 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit :
L’une des meilleures façons de réduire l’inflammation est de dormir suffisamment. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps libère des hormones de stress qui peuvent augmenter l’inflammation. Dormir 7 à 8 heures par nuit peut aider à prévenir l’inflammation.
2) Exercice
L'exercice physique est un autre excellent moyen de réduire l'inflammation. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines qui ont des effets anti-inflammatoires. Il est important de trouver une routine d'exercice qui vous convient et de vous y tenir. Même 10 à 30 minutes d'exercice modéré chaque jour peuvent faire une grande différence.
3) Mangez pendant la journée
Manger pendant la journée peut sembler être une façon étrange de réduire l’inflammation, mais il existe en fait des preuves scientifiques. Notre corps est conçu pour manger lorsqu’il fait jour et se reposer lorsqu’il fait sombre. Lorsque nous mangeons tard le soir, notre corps a plus de mal à digérer les aliments, ce qui peut entraîner une inflammation. Essayez donc de prendre votre dernier repas de la journée quelques heures avant de vous coucher et voyez si cela fait une différence. De plus, essayez de manger principalement des végétaux et évitez les aliments trop transformés.
4) Obtenez votre vitamine D dans la nature ou prenez un supplément
Il a été démontré que la vitamine D a des effets anti-inflammatoires, il est donc important d'en consommer suffisamment dans votre alimentation. Une bonne façon d'obtenir de la vitamine D est de s'exposer au soleil, donc essayez de vous exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour (sans crème solaire). Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments tels que les poissons gras, les œufs et le lait enrichi ou le jus d'orange. Cependant, la majorité d'entre nous ne consomme pas suffisamment de vitamine D. Si c'est le cas, vous pouvez recourir à un supplément.
Ces changements de style de vie peuvent sembler anodins, mais ils peuvent avoir un impact important sur la réduction de l’inflammation dans le corps. Essayez d’en intégrer un ou deux à votre routine et voyez comment vous vous sentez après quelques semaines. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous donnez à votre corps les soins dont il a besoin !