Le sommeil, souvent considéré à tort comme une activité passive, est une période d'activité intense pour le corps. De nombreuses opérations se déroulent pendant cette période, optimisant tout, de la santé cardiaque aux fonctions cognitives.
Accorder la priorité au sommeil peut améliorer votre santé et potentiellement prolonger votre espérance de vie. D’un autre côté, le manque de sommeil et le sommeil excessif peuvent tous deux être préjudiciables. Il est essentiel de trouver un équilibre pour obtenir des bienfaits optimaux pour la santé. Les différents groupes d’âge ont des besoins de sommeil différents, les jeunes ayant généralement besoin de plus de sommeil que les adultes.
Des études soulignent les dangers d’un sommeil de moins de sept heures. De telles habitudes peuvent mettre en danger le cœur, le système endocrinien, le système immunitaire et le système nerveux. Le manque de sommeil peut entraîner l’obésité, l’hypertension, des problèmes de santé mentale, des accidents vasculaires cérébraux et même augmenter les risques de cancer.
Pourquoi le sommeil est essentiel pour votre corps
Le sommeil est bien plus qu'une simple phase de récupération : c'est un processus de rajeunissement des cellules du corps, notamment celles des muscles, des organes et du cerveau. Il joue un rôle essentiel dans le métabolisme et la libération hormonale. Des troubles du sommeil peuvent aggraver les problèmes de santé.
Bien qu’un mauvais sommeil puisse entraîner des maladies telles que les maladies cardiaques et l’obésité, ces maladies peuvent également provoquer des troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, créant une boucle de rétroaction qui affecte la santé globale.
Les dangers d’un manque de sommeil s’étendent aux activités quotidiennes. Une étude de 2014 a révélé que dormir seulement six heures pouvait augmenter les risques d’accident de voiture de 33 % par rapport à sept ou huit heures de sommeil. Il en a été déduit que près de 9 % des accidents de voiture pourraient être liés à un manque de sommeil.
Les inconvénients de dormir trop longtemps
Si le manque de sommeil est risqué, dormir trop longtemps peut indiquer des problèmes de santé sous-jacents. Des séances de sommeil prolongées, dépassant 10 heures, sont associées à des troubles psychiatriques et à un IMC plus élevé. Pourtant, elles ne sont pas nécessairement liées à d'autres maladies chroniques.
Une étude approfondie menée auprès de plus de 30 000 participants a révélé que les personnes qui dormaient plus de neuf heures par nuit voyaient leur risque d’accident vasculaire cérébral augmenter de 23 % par rapport à celles qui dormaient sept à huit heures. Le risque montait en flèche à 85 % pour celles qui combinaient un sommeil nocturne prolongé avec des siestes diurnes de plus de 90 minutes.
Le besoin constant de dormir plus longtemps peut indiquer des problèmes tels que des troubles du sommeil. Des facteurs tels que la consommation d'alcool en soirée peuvent également compromettre la qualité du sommeil.
De plus, des troubles du sommeil, qu’ils soient excessifs, insuffisants ou accompagnés de réveils précoces, peuvent être symptomatiques d’une dépression. Une consultation auprès d’experts de la santé peut apporter des éclaircissements.
Débloquer la durée idéale du sommeil
Dormir sept à huit heures par nuit semble être la norme. Cependant, les besoins individuels peuvent varier.
Une étude fascinante a suivi plus de 21 000 jumeaux pendant deux décennies. Étant donné l'environnement et la génétique communs, les jumeaux constituent un terrain de recherche unique. Cette étude visait à déterminer la relation entre le sommeil et la longévité.
L'étude a conclu que dormir moins de sept heures ou trop longtemps (plus de huit heures) augmentait les risques de mortalité de 24 % et 17 % respectivement. Les troubles du sommeil, souvent liés à la prise de médicaments, augmentaient également les risques de mortalité.
Stratégies pour améliorer le sommeil
Pour améliorer la qualité du sommeil, tenez compte des éléments suivants :
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Maintenez des heures de sommeil et de réveil régulières, week-ends inclus.
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Limitez l’utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher et gardez-les hors de la chambre.
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Assurez un environnement de sommeil sombre.
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Évitez les repas tardifs, l’alcool ou la caféine.
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Pratiquez une activité physique régulière.