Il ne fait aucun doute qu’un intestin en bonne santé est important pour de nombreuses raisons. De la digestion à l’immunité, la santé de nos intestins affecte de nombreux aspects de notre vie. Mais saviez-vous que la santé intestinale joue également un rôle dans la longévité ? C’est vrai ! Dans cet article de blog, nous allons découvrir comment la santé intestinale affecte la longévité et ce que vous pouvez faire pour favoriser la santé intestinale. Des microbes qui vivent dans nos intestins aux aliments que nous mangeons, lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont la santé intestinale affecte notre durée de vie.
Le lien entre la santé intestinale et la longévité
L'intestin abrite des milliards de bactéries, bonnes et mauvaises. Ces bactéries aident à décomposer les aliments, à absorber les nutriments et à protéger le corps des microbes nocifs. L'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est important pour la santé intestinale.
Un intestin en mauvaise santé peut entraîner une inflammation, qui est liée à diverses maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et même le cancer. En revanche, un intestin en bonne santé peut aider à réduire l’inflammation et à renforcer le système immunitaire.
Le lien entre la santé intestinale et la longévité est en train de s'éclaircir. Dans son livre T he Blue Zones Challenge , Dann Buettner Les chercheurs ont déjà établi un lien entre les habitudes alimentaires qui affectent l’intestin et la longévité, ainsi qu’une vie plus longue et plus saine. Des recherches ont désormais montré que le microbiome intestinal pourrait aider à restaurer les problèmes liés au vieillissement, notamment en termes d’immunité et de déficience cognitive.
Une expérience de transplantation de bactéries fécales sur des souris a par exemple montré qu’une transplantation de jeunes souris sur des souris plus âgées diminuait les troubles cognitifs chez ces dernières et avait un effet inverse sur le vieillissement des cellules cérébrales. Bien entendu, ces résultats doivent également être confirmés chez l’homme, mais il est clair qu’il est important de prendre soin de son microbiote intestinal.
Le microbiome intestinal change avec l'âge
À l’âge adulte, notre microbiote intestinal reste relativement stable. Cependant, cela change entre 60 et 65 ans : à cet âge, la diversité de notre microbiote intestinal commence à diminuer et on remarque un changement dans la flore bactérienne.
Les bactéries qui n'étaient pas dominantes auparavant, par exemple les bactéries potentiellement inflammatoires, commencent à augmenter tandis qu'on constate une baisse d'autres souches bénéfiques. Des études menées sur des centenaires ont montré que l'intestin de ces personnes est fortement enrichi en souches associées à la santé, telles que Akkermansia, Bifidobacterium et Christensenellaceae ( Biagi et al., 2016 ).
En 2022, le microbiome a été ajouté à la liste des caractéristiques du vieillissement , reconnaissant que la santé microbienne et le vieillissement en bonne santé vont de pair.
Comment améliorer la santé intestinale
Comment garder votre intestin en bonne santé ? La bonne nouvelle est que nous pouvons influencer notre santé intestinale par notre mode de vie. Adopter une alimentation riche en fibres est un bon point de départ. Les fibres aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin et à assurer son bon fonctionnement. Les fibres peuvent également contribuer à gonfler les selles, ce qui peut être utile pour prévenir la constipation. De plus, les aliments riches en fibres sont souvent riches en vitamines et minéraux essentiels à la santé intestinale. Si vous cherchez à améliorer la santé de votre intestin et peut-être même à ajouter quelques années à votre vie, commencez par incorporer davantage d'aliments riches en fibres dans votre alimentation. Les haricots, les bananes vertes, les céréales complètes, le riz brun, les noix et les baies sont tous des exemples d'aliments riches en fibres.
Les probiotiques sont un autre moyen efficace de favoriser la santé intestinale. Ces « bonnes » bactéries peuvent aider à rétablir l’équilibre intestinal et à soulager les symptômes de problèmes digestifs comme la constipation, la diarrhée et les ballonnements. On les trouve dans les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute, la pâte de miso et le tofu, ainsi que dans les compléments alimentaires.
Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de probiotiques, vous pouvez envisager de prendre un supplément. On pense également que les probiotiques aident à traiter plusieurs autres maladies, telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Les probiotiques peuvent également aider à prévenir la diarrhée associée à certaines infections et à l'utilisation d'antibiotiques.
Il est également important de veiller à boire suffisamment d'eau. L'eau permet à tout le système digestif de bien se déplacer et prévient la constipation. Elle est également nécessaire à la bonne absorption des nutriments contenus dans les aliments. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour et assurez-vous d'en boire encore plus si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez beaucoup.
Prendre soin de sa santé bucco-dentaire est souvent négligé. La santé de votre bouche peut avoir un impact profond sur la santé de votre intestin. Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire régulièrement.
Enfin, faites attention à votre niveau de stress. Trop de stress peut entraîner des problèmes digestifs et une mauvaise santé intestinale. Essayez de trouver des moyens sains de gérer les facteurs de stress dans votre vie.
Conclusion
La santé intestinale est un sujet d’actualité, et pour cause. L’intestin est responsable de nombreuses fonctions importantes dans le corps, et les recherches démontrent de plus en plus que la santé intestinale joue un rôle dans la longévité. Gardez votre intestin en bonne santé en mangeant beaucoup d’aliments riches en fibres, de probiotiques et d’aliments fermentés, et évitez autant que possible les aliments transformés. Votre intestin (et votre santé) vous remercieront !