La glycémie a été identifiée par plusieurs scientifiques comme un biomarqueur important du vieillissement. Maintenir un taux de glucose équilibré est donc essentiel pour la santé générale et la longévité.
Également connu sous le nom de sucre dans le sang, le glucose alimente les cellules et les organes de votre corps. Des déséquilibres prolongés peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Une surveillance et une gestion régulières de votre taux de glucose sont essentielles, en particulier à mesure que vous vieillissez.
Comprendre le glucose et son importance
Qu'est-ce que le glucose ?
Le glucose est un sucre simple qui constitue la principale source d'énergie de votre corps. Il provient des glucides contenus dans les aliments tels que les céréales, les fruits et les légumes féculents. Après un repas, votre glycémie augmente à mesure que votre corps convertit ces glucides en glucose. L'insuline, libérée par votre pancréas, aide les cellules à absorber le glucose, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang.
L'impact du glucose sur la santé et la longévité
Risque de diabète
Le prédiabète et le diabète de type 2 se caractérisent par des taux de sucre sanguin élevés. Le CDC rapporte que 88 millions d'Américains souffrent de prédiabète, et que jusqu'à 30 % d'entre eux développent un diabète de type 2 dans les cinq ans sans intervention. Le diabète peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs, entraînant de graves complications telles que des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, la cécité et des amputations.
Risque de maladie cardiaque
Un taux de glucose élevé peut endommager les artères, entraînant l'athérosclérose, ou le durcissement des artères. Cette pathologie peut provoquer une hypertension artérielle, une maladie coronarienne, des crises cardiaques et d'autres problèmes cardiovasculaires. Les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de décès chez les personnes atteintes de diabète.
Autres risques pour la santé
Des taux de glucose élevés de manière chronique sont également liés aux maladies hépatiques non alcooliques, à certains cancers, au déclin cognitif et à la maladie d'Alzheimer. La gestion des taux de glucose, ainsi que le maintien d'un poids et d'une tension artérielle sains, peuvent minimiser ces risques et prolonger l'espérance de vie.
Test de glycémie
L’augmentation du taux de glucose est associée à un vieillissement biologique plus avancé et à un risque accru de décès toutes causes confondues. Une surveillance régulière de la glycémie est essentielle pour maintenir la santé et la longévité. Les adultes doivent subir un dépistage de l’hyperglycémie au moins tous les trois ans après 45 ans. Cela peut se faire par une analyse de sang, mais aussi par une surveillance en temps réel. Les systèmes de surveillance continue de la glycémie (CGM) informent les utilisateurs de la manière dont des aliments spécifiques, des habitudes de sommeil, de l’exercice et d’autres variables affectent leur glycémie en temps réel. Les CGM peuvent être prescrits par votre médecin, mais des options prêtes à l’emploi sont également disponibles sur Internet.
Taux de glucose idéal pour une santé optimale
Selon l’Association américaine du diabète :
- Idéal : glycémie à jeun de 70 à 100 mg/dl. Deux heures après le repas, la glycémie doit être inférieure à 140 mg/dl.
- Prédiabète : glycémie à jeun de 100 à 125 mg/dL ou A1C de 5,7 à 6,4 %.
- Diabète : glycémie à jeun de 126 mg/dL ou plus, A1C de 6,5 % ou plus, ou glycémie aléatoire de 200 mg/dL ou plus avec symptômes de diabète.
Modifications du mode de vie pour gérer les niveaux de glucose
Régime
Votre régime alimentaire a un impact significatif sur votre glycémie. Privilégiez une alimentation équilibrée composée de protéines maigres, de céréales complètes riches en fibres, de fruits, de légumes et de graisses saines.
- Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples.
- Incluez des protéines à chaque repas.
- Limitez les graisses saturées et consommez des graisses insaturées.
- Restez hydraté.
- Surveiller la taille des portions
Certains ont rapporté les bienfaits du jeûne (intermittent). Bien que des recherches scientifiques supplémentaires soient nécessaires, il semble en effet que le fait de faire des pauses périodiques dans l'alimentation puisse aider à améliorer votre glycémie.
Exercice
Une activité physique régulière est essentielle pour contrôler la glycémie. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours.
- Exercices aérobiques : activités comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Essayez de rester dans la zone 2
- Entraînement musculaire : développe les muscles et stimule le métabolisme.
- Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : courtes périodes d’exercice intense suivies de périodes de récupération.
- Étirements et yoga : améliore la flexibilité, l’équilibre et réduit le stress.
Quand les médicaments sont nécessaires
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, des médicaments peuvent être prescrits. Différents médicaments aident à contrôler l'hyperglycémie et votre médecin déterminera la meilleure option pour vous. Si les médicaments oraux ne suffisent pas, des options injectables comme l'insuline peuvent être nécessaires. Suivez le plan de traitement de votre médecin, surveillez votre glycémie et ajustez votre mode de vie selon vos besoins.
Conclusion
En tant qu’adulte, il est essentiel de donner la priorité à votre santé et à votre longévité. Comprendre l’impact du glucose sur votre santé et le gérer efficacement peut vous aider à vivre une vie pleine, sans problèmes de santé évitables.